ik ben vooral voorstander van het mediterranee eetgewoonte, leef je ook langer en met name de 2 glazen alcoholische versnaperingen spreken mij wel aan.
Daarnaast gewoon water, sochtens goed ontbijten en wat repen mee met genoeg water.
Ik neem dit jaar voor het eerst ook wat knijpflesjes AA mee. Dat is meer voor als ik einde dag er helemaal doorheenzit. Daar schijnt Ribose in te zitten, tegen spierkrampen.
http://www.aa-drink.com/producten/energy-gelToepassing Ribose
Na intensieve lichamelijke inspanning kan het lichaam de gevolgen van hypoxie ervaren. Sporters die kortdurende, hevige energieuitbarstingen hebben, zoals gewichtheffers en sprinters, zullen het meest bij ribose zijn gebaat. Ribose heeft ook zin bij sporten die intermitterende intensieve inspanningen vergen, zoals voetbal en basketbal. In hoeverre duursporters als lange afstandlopers en wielrenners een sneller herstel kunnen ervaren met ribose, is nog onduidelijk. Duursporters die kramp ontwikkelen, terwijl de inname van elektrolyten en met name magnesium voldoende is, kunnen baat hebben bij het gebruik van ribose. Het is nuttig dit zelf te testen. Door genetische verschillen kan de aanmaak van ribose in bepaalde situaties limiterend zijn.
Ribose moet zo dicht mogelijk rondom of tijdens de sportieve inspanning worden ingenomen, bijvoorbeeld 3 tot 5 gram 30 minuten voor de inspanning, en eenzelfde hoeveelheid er vlak na. Ribose lost goed op in water en heeft geen onaangename smaak. Het mengt goed met sportdranken die tijdens de inspanning worden gebruikt. Duursporters kunnen baat hebben bij een tijdens de inspanning ingenomen dosis van 2 tot 5 gram per inspanningsuur. Ribose mengt zich probleemloos met een (hypotone)dorstlesser. Op dagen zonder training of wedstrijd is een dosis van zo’n 2 gram Ribose vlak voor het slapen gaan aan te raden.
Over sportdrankjes:
http://www.fitnessnet.nl/fitnessnet.nl/informatie/sportdranken/sportdranken.html
