Poweplate als in trilplaatmachiene.
Daar kun je uren over praten.
in het kort: de meeste doen niks, gebruik van trillingen ter spierversterking is zeer afhankelijk van de amplitude van de trilling en de frequentie en de kracht die vrijkomt. Hoe de powerplate hierin scoort weet ik niet.
In Italie is een wetenschappelijk onderzoek geweest bij basketballers of volleyballers(laat ik ff in het midden) die moesten hun sprongkracht vergroten. hiervoor wordt krachtrainig gebruikt, met name sqauten.
Wat blijkt: na gebruikt van een trilplaat kun je een x aantal procenten meer kracht zetten.(dacht 5 tot 9 procent meer) maar dat is maar een x aantal minuten zo.
dus met kan sqauten met 100 kilo max 3 herhalingen, dan trilplaat , dan kan met sqauten met 105kilo max 3 herhalingen. na x aantal minuten kan men weer 100 kilo.
Men kan dus je maximaal kracht verhogen en dus kun je gaan sqauten emt 105 kilo, dus je traint als het ware sneller, maar hier zit ook een plafond aan. Nadeel is wel dat de stand waarin de je op de trilplaat staat afhankelijk is.
Sta je in 90 graden dan kun je vanaf 90 graden die maximaal kracht vergroten, wil je echter een ander deel van de spier trainen(bovenbeen spier bestaat uit 4 stukken) dan zul je eerst in bijv. 70 graden knie flexie moeten staan en dan trainen.
Is dus vrij specifiek.
Op de sportschool kun je best die trilplaten gebruiken, de oefeningen die je erop doet zijn niet verkeerdt en zeker als je net begint heeft het effect. maar verwacht niet dat je met alleen staan op een trilplaat je meer spierkracht onwikkeldt.
Spierkracht komt alleen van doen (actief), een trilplaat helpt je erbij, die haalt je uit evenwicht en je spieren proberen dat continu te corrigeren, dus je traint wel wat en je hebt ook wel wat verbranding.
Ik denk dat de oefeningen die je op de poweplate doet meer effect hebben dan de powerplate zelf (pushups op de plate bijv. echter met powerplate stimuleer je iets meer vezels en kun je dus meer kracht zetten.
En zoals je uit het Italiaans onderzoek kuint lezen zou je dus eigenlijk na gebruik powerplate moeten gaan oefenen.
Maar goed wetenschapelijk onderzoek vernader ook iedere zoveel jaar (halfwaardetijd van 6 jaar).
